悲しくなる前に・リラックス
自分に合ったリラックス方法を考える、大掛かりなのもや場所を選ぶようなものではなくて、すぐにできるようなことです。
まず、姿勢を正しましょう。
正しい姿勢は胸が前に出ます、胸が前に出ると肺が解放されてたくさん酸素が多く入れられます。酸素が脳へしっかり行き届いて思考力も向上して、リラックス効果が期待できますね。
ゆっくり大きく深呼吸（臍下丹田呼吸法）せいかたんでん
臍下丹田呼吸法は、横隔膜を大きく上下させたり丹田（下腹部）に力を入れる方法で、息を吸い込み、下腹部に力をこめてからゆっくりと息を吐き出す呼吸法で、強い腹圧を伴った呼吸型といえます。 自律神経のアンバランスを防ぎ、生体内における各種ホルモン系を調整し、その調和を保ち、すぐれた内臓の強化法ともいえます。
引用・ティーエフケー株式会社
意識してちゃんと行えば効果は大きいと思ますが、うつうつした状態では下腹に集中して、呼吸を数えてゆっくり…なんて事自体めんどうですよね？
めんどうだと続かないので
ゆっくり大きく深呼吸‼×何回か
これでいいです👍
落ち着くまでやってみてください
その他
日記をつける、過去の日記を振り返る
SNSの投稿、他人とつながりを持つ、会話
ストレッチ、ヨガ、スクワット、散歩
楽器演奏、編み物
自分に合った方法を自分で考えだす、この行為自体に気が紛れることもあります。どのように工夫したら克服できるだろうか？考えて実行していけば自分に自信がつくこともあるのではないでしょうか。
リスカ克服、独りで立ち向かうことはできるのか？
そんなことできるのか？
ここでは、積極的なサポートを受けたがらない人はどうしたらいいかを考えていきたいと思います。
本来ならば、医者と周囲の人（主に家族や友達、同僚）の両輪が本人をサポートして、回復に向けて長ーい時間をかけてゆっくり辛抱強く進んで行かなければなりませんが”周囲の人”がしっかりいる人ってどの程度いるんだろう。
“周囲の人”が家族がしっかりサポートしてくれるような家庭環境では、子供がリスカをするようなことはあまり無いんじゃないか？
そもそも、”周囲の人”自体がリスカの根本的な原因だったら救いようが無くなるんじゃないのか？
たった独りで病院行くの？ たった独りで治すの？
家族関係が希薄、毒親、虐待だったり
学校でのいじめ、友達関係、異性問題だったり
”周囲の人”ってどこにいるの？ なんてことになるよね。
顔も想像したくないし、見たくもない、絶縁状態の家族との仲を修復していく。
友達もいないのに、急に友達を増やす、つくる。
いじめる側の首謀者と話し合いをする。
絶対無理でしょ (# ﾟДﾟ)
また、関係の修正を一度失敗していたらなおさら無理でしょ？ (# ﾟДﾟ)
どこに”周囲の人”がいるの？ (# ﾟДﾟ)
ツイッター、フェイスブック、インスタグラムの注意点
そこで感じたのが、SNSをうまく使って同じ境遇の仲間と意見を交わしたり、全く別のアカウントで違う自分を発見する。
自分自身問題意識を持って、気持ちを外に吐き出して、他人と意見を交換する。これができれば、自分の存在意義とか自分の個性を見つめると同時に、自分というものがしっかり確認できます。
しかし、SNSにおいては注意が必要です。同じ境遇の人とつながりを持つのは良いことですが感情移入することはリスクがあります。
きっとあなたにも心に寂しい部分や不安な部分があると思います。相手に同情して感情移入して悩み事を聞いているうちに、自分も気持ちが不安定になり問題解決できない自分に自己嫌悪をしてしまい、共倒れのようなことが考えられるからです。
また、相手が回復した報告を聞くと、自分だけ取り残されてしまうというような孤独感を感じることもあります。
SNSを利用する場合は過度に入り込むのではなく、モヤった思いを投げ入れる、発表して少し楽になる程度でいいと思います。
投降のリアクションを期待しないでください、それをやってしまうとリアルと全く同じことの繰り返しになってしまいます。
注意‼ 私はリストカット、自傷行為の専門家ではありません！
あくまでも参考程度に感じてください。
できる限り早い段階で、友達や家族、医師に相談できるような気持ちを持っていてください。
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